Duygusal Açlık”, mide hacminiz dolu olmasına rağmen üzüntü, öfke, stres, can sıkıntısı, yalnızlık aşk acısı terk edilme duygusu son dönemler’de yaşanılan hayat mücadelesi tüm dünyayı etkisi altına alan covıt ve daha fazlası Bu sebeplerden dolayı yapay bir açlık hissetme ve aşırı yemek yeme durumudur.

Kilo problemlerinin asıl nedenlerinden biridir. ACIKTIĞIMIZ için değil de bir duyguyu

beslemek için yemek, duygusal yemektir .Yediğiniz yemeklerin yanında bir de sıklıkla abur cubur tüketiyor, aynı zamanda yaşadığınız duygu durumlarını yemek yiyerek bastırıyorsanız nur topu gibi duygusal açlık yaşıyor olabilirsiniz!

 

Duygu durumlarınızı kontrol edemiyor ve yemek yemeğe başlıyorsanız, hayatınızda birtakım değişikliklere gitmeniz gerekiyor demektir

Yaşayış şeklinizi, çevrenizi, mutluluklarınızı ve hatta mutsuzluklarınızı bile etkileyecek farklı bir yöntem denemeli ve yemek yeme alışkanlığınızı kontrol altına almalısınız.

Peki, duygusal açlık ve fiziksel açlığı nasıl ayırt ederiz?

Fiziksel açlık bir anda başlamaz yavaş yavaş açlık hissi oluşur ancak duygusal açlıkta açlık hissi bir anda ortaya çıkar.

Duygusal açlığı bir anda bastırmanız gerektiğini hissedersiniz ancak fiziksel açlık bekleyebilir.

Eğer duygusal boşluğunuzu doldurmak için yiyorsanız mideniz dolsa’da yemeğe devam edersiniz…

Fizyolojik bir açlığı gidermek için yediğimizde genelde neyi ne kadar tükettiğimizi ve ne kadar gıdaya ihtiyaç duyduğumuzu fark ederiz.

Duygusal yeme sendromunda bu farkındalık körelmiştir.

Duygusal yeme ardından suçluluk, utanç ve pişmanlık gibi olumsuz duygular getirebilir.

Harekete geçin: Zor duygularla baş etmek için daha etkili ve daha kalıcı alternatifler üretin.

Örneğin; olumsuz duyguları bastırmak yerine sağlıklı şekilde ifade etmeye, mutfak yerine spora yönelmeye çalışın.

Öncelikle duygusal açlıkla savaşırken hangi açlığı hissettiğinizi anlamanız gerekli.

Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Yöntemleri Nelerdir?

Günlük tüketmeniz gereken su miktarını yeteri kadar tüketmeniz halinde, daha az yemek yiyeceğinizden emin olun.

İpin ucunu kaçırmamak için öncelikle öğünlerinizi not ederek başlayabilirsiniz.

Bedeninizi dinleyin, gerçekten acıktınız mı bir durup dinleyin kendinizi

Kendinize 10 dakika verin, canınız yağlı bir yemek yada çikolata bekleyin. Bu süre içinde isteğiniz körelebilir.En azından deneyin

İsteğiniz hala geçmiyorsa, bir miktar yiyin. Yemeyi önlemek stresinizin artmasına sebep olabilir, bu da sonrasında daha fazla yemenize sebep olabilir.

Canınızın istediği zararlı yiyeceğin porsiyonuzu küçültmeye çalışın

Stresli süreç içerisinde kilo aldıysanız, bir diyetisyen yada beslenme koçlarından destek alabilirsiniz.

Stres ve duygusal açlıkla baş etmenin diğer yöntemleri, yoga, meditasyon gibi rahatlama egzersizleri yada size iyi gelen etkinlikleri yapmayı deneyin.

Dayanamayarak yediğiniz yiyeceklerin motivasyonuzu bozmasına izin vermeyin, ertesi gün kaldığınız yerden devam etmeye çalışın.

Stres kaynağınızı gidermeye çalışın, bu durumla tek başınıza baş edemiyorsanız bir uzmandan destek alabilirsiniz.

Psikolojik danışmanlık almak size iyi gelebilir.