Derya Yılgın’ın kaleminden diyet doneminde dikkat edilmesi gerekenler:
- Öğle ve akşam yemeklerinizin yerini değiştirebilirsiniz ancak kesinlikle belirtilenden az ya da fazla yiyecek tüketmeyiniz.
- Köfte, tavuk ve balık öğünleri mümkün olduğu kadar yağsız olacak şekilde ızgara ya da haşlama şeklinde tüketilmelidir.
- Menemen, omlet gibi yemekler hazırlanırken yağsız pişirme özelliğine sahip tavalar kullanılmalı fazladan yağ ilavesi yapılmamalıdır.
- Çay, kahve gibi içecekler tüketilecekse kesinlikle şekersiz ve kremasız olmalıdır.
- Gün içinde yoğun bir iş ya da spor yapılacaksa mutlaka en azından 200 kalorilik ilave besin eklenmelidir.
- Ana yemekleri mümkün olduğu kadar az yağ ile pişirmeye özen gösteriniz.
- Kuru meyve ve kuru yemişler yoğun tokluk hissi verir ancak kalori değeri açısından oldukça zengin besinlerdir bu nedenle sayı ile tüketmeye özen gösteriniz.
- Yemeklere başlamadan önce içeceğiniz 2 bardak su mide hacminin büyük bir kısmını dolduracağı için çok daha çabuk doymanızı sağlayacaktır.
- Yemekleri yavaş ve çok çiğneyerek tüketmeniz daha hızlı doymanızı ve daha tok kalmanızı sağlar.
- Bir öğünde diyetinizi bozduğunuzu düşünürseniz diğer öğünde kaldığınız yerden devam edin.
- Zaten bozdum diyerek diğer öğünleri de değiştirmenize kesinlikle gerek yoktur