21 GÜN ŞEKERSİZ

Şeker tüketimini tamamen bırakmak yerine, 21 gün şekersiz beslenmeye geçmeden önce ilk birkaç hafta şekerde sınırlandırmaya gitmeniz’de fayda var. Böylece şekersiz bir yaşam tarzına daha kolay uyum sağlayabilirsiniz. Üstelik şeker isteğiniz de minimum seviyelere bu süreçte kolaylıkla inecektir. Bu diyete, kendinizi psikolojik olarak daha iyi hissettiğiniz bir süreçte başlamanız, yaşayacağınız zorluklarla mücadele etme gücünüzü artıracaktır. Aksi takdirde…

Coco Kurabiye

Malzemeler 2 Orta boy muz, 1,5 su bardağı hindistan cevizi 2 yemek kaşığı kakao (tercihen dark kakao) Dış süsleme içi (fıstık fındık hindistan cevizi) Muzu çatalla pürüzsüz kıvama gelene kadar eziyoruz.Hindistan cevizi ve kakaoyu ekleyip karıştıralım. Elimizle küçük parçalar alarak şekil verelim. Ve etrafını fıstık fındık yada hindistan cevizine buluyoruz dilerseniz sade kakao da yapabilirsiniz.…

Hurma Snickers

Ramazan ayının sakinliğinden bayram telaşına doğru geçiş yaparken özellikle bayram sabahları yapılan kahvaltılar,tatlılar yemekler dengemizi bozabiliyor. Alışkanlıklarımızın dışına çıkabiliyor bu sebepten ötürü kendinize ve sevdiklerinize yapabileceğiniz iki tarif ekliyorum hem görüntüsü hem tadı enfes iki tarif; HURMA SNİCKERS Tadı bildiğiniz snickers. Hem çok çok pratik hem sağlıklı hemde çoooook lezzetli 🙂 10-15 adet hurma Fıstık…

Dengeli Öğün Planı

Dengeli Öğün Planı Lif Kaynağı Sebzeler Yesil biber, Maydonoz, Brokoli, Salatalık, Kereviz, Brüksel lahanası, Ispanak, Pazı Pırasa, Karnabahar, Patlıcan, Soğan, Sarımsak, Mısır, Roka, Semizotu, Enginar, Dereotu Karbonhidrat Kaynağı Besinler: Kepekli ekmek, Çavdarlı ekmek, Pirinç, Esmer pirinç, Pirinç patlağı, Bulgur,Makarna, Yulaf ezmesi, Beyaz patates, Tatlı patates, Patlamış mısır, Nohut Yeşil mercimek, Barbunya, Bezelye, Fasulye, Kinoa, Meyveler…

Chia Tohumlu İncirli Puding

Malzemeler 4 su bardağı light süt, 1 su bardağı chia tohumu 4 yemek kaşığı bal, İstediğiniz kuru meyve Hazırlanışı: Derin bir kase içinde süt, bal ve chia tohumlarını topak kalmayana kadar çırpın (topaklanırsa bir kaşığın tersiyle bastırarak topakları dağıtın), Üzerini kapatıp buzdolabına koyun ve 1 gece bekletin, Ertesi gün dilimlediğiniz ve sicak suda yumuşattığımız meyveleri…

Yulaflı Kurabiye

Malzemeler 1 adet olgun muz 1 çay bardağı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı kakao 1 yemek kaşığı damla çikolata isteğe göre Hazırlanışı Kaseye aldığımız olgun muzlari çatal yardımıyla eziyoruz yulaf ezmesi kakaoyu karıştırıyoruz. İsteğe bağlı damla çikolata ekliyoruz. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisinde ceviz büyüklüğünde parçalar halinde yerleştirdiğimiz kurabiyemizin üzerine hafifçe bastırıyor. Önceden ısıtılmış 180…

Sağlıklı Çikolata Topları

Malzemeler 5 adet kuru hurma 5 adet kuru İncir 4 adet kuru kayısı 3 yemek kaşığı kakao 1 adet limon suyu Hindistan cevizi Hazırlanışı: Kuru meyveler, suda ıslanır. Çekirdekler ayıklanıp, Hindistan cevizi hariç tüm malzemeler robotta çekilir. Yuvarlanarak, Hindistan cevizine batırılır.