Dengeli Öğün Planı Lif Kaynağı Sebzeler Yesil biber, Maydonoz, Brokoli, Salatalık, Kereviz, Brüksel lahanası, Ispanak, Pazı Pırasa, Karnabahar, Patlıcan, Soğan, Sarımsak, Mısır, Roka, Semizotu, Enginar, Dereotu Karbonhidrat Kaynağı Besinler: Kepekli ekmek, Çavdarlı ekmek, Pirinç, Esmer pirinç, Pirinç patlağı, Bulgur,Makarna, Yulaf ezmesi, Beyaz patates, Tatlı patates, Patlamış mısır, Nohut Yeşil mercimek, Barbunya, Bezelye, Fasulye, Kinoa, Meyveler…
Malzemeler 2 adet kabak 1 tatli kaşığı zeytinyağı Çok az tuz Dilerseniz fesleğen ve domates
Malzemeler 4 su bardağı light süt, 1 su bardağı chia tohumu 4 yemek kaşığı bal, İstediğiniz kuru meyve Hazırlanışı: Derin bir kase içinde süt, bal ve chia tohumlarını topak kalmayana kadar çırpın (topaklanırsa bir kaşığın tersiyle bastırarak topakları dağıtın), Üzerini kapatıp buzdolabına koyun ve 1 gece bekletin, Ertesi gün dilimlediğiniz ve sicak suda yumuşattığımız meyveleri…
Malzemeler 1 adet olgun muz 1 çay bardağı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı kakao 1 yemek kaşığı damla çikolata isteğe göre Hazırlanışı Kaseye aldığımız olgun muzlari çatal yardımıyla eziyoruz yulaf ezmesi kakaoyu karıştırıyoruz. İsteğe bağlı damla çikolata ekliyoruz. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisinde ceviz büyüklüğünde parçalar halinde yerleştirdiğimiz kurabiyemizin üzerine hafifçe bastırıyor. Önceden ısıtılmış 180…
Malzemeler 5 adet kuru hurma 5 adet kuru İncir 4 adet kuru kayısı 3 yemek kaşığı kakao 1 adet limon suyu Hindistan cevizi Hazırlanışı: Kuru meyveler, suda ıslanır. Çekirdekler ayıklanıp, Hindistan cevizi hariç tüm malzemeler robotta çekilir. Yuvarlanarak, Hindistan cevizine batırılır.
Malzemeler 1 bardak Yulaf 1 muz Muz Damla çikolata Yağlı kağıda ser hafif kıtır Kahve yanında misler gibi.
Malzemeler 1 yumurta 1 muz 2 yemek kaşığı yulaf kepeği Vanilya isteğe göre tarçın
Malzemeler Marul Ispanak Salatalık Cherry domates Lor peynir Az zeytinyağı Yarım limon İsteğe göre nar taneleri
