Dengeli Öğün Planı

Dengeli Öğün Planı Lif Kaynağı Sebzeler Yesil biber, Maydonoz, Brokoli, Salatalık, Kereviz, Brüksel lahanası, Ispanak, Pazı Pırasa, Karnabahar, Patlıcan, Soğan, Sarımsak, Mısır, Roka, Semizotu, Enginar, Dereotu Karbonhidrat Kaynağı Besinler: Kepekli ekmek, Çavdarlı ekmek, Pirinç, Esmer pirinç, Pirinç patlağı, Bulgur,Makarna, Yulaf ezmesi, Beyaz patates, Tatlı patates, Patlamış mısır, Nohut Yeşil mercimek, Barbunya, Bezelye, Fasulye, Kinoa, Meyveler…

Chia Tohumlu İncirli Puding

Malzemeler 4 su bardağı light süt, 1 su bardağı chia tohumu 4 yemek kaşığı bal, İstediğiniz kuru meyve Hazırlanışı: Derin bir kase içinde süt, bal ve chia tohumlarını topak kalmayana kadar çırpın (topaklanırsa bir kaşığın tersiyle bastırarak topakları dağıtın), Üzerini kapatıp buzdolabına koyun ve 1 gece bekletin, Ertesi gün dilimlediğiniz ve sicak suda yumuşattığımız meyveleri…

Yulaflı Kurabiye

Malzemeler 1 adet olgun muz 1 çay bardağı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı kakao 1 yemek kaşığı damla çikolata isteğe göre Hazırlanışı Kaseye aldığımız olgun muzlari çatal yardımıyla eziyoruz yulaf ezmesi kakaoyu karıştırıyoruz. İsteğe bağlı damla çikolata ekliyoruz. Yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisinde ceviz büyüklüğünde parçalar halinde yerleştirdiğimiz kurabiyemizin üzerine hafifçe bastırıyor. Önceden ısıtılmış 180…

Sağlıklı Çikolata Topları

Malzemeler 5 adet kuru hurma 5 adet kuru İncir 4 adet kuru kayısı 3 yemek kaşığı kakao 1 adet limon suyu Hindistan cevizi Hazırlanışı: Kuru meyveler, suda ıslanır. Çekirdekler ayıklanıp, Hindistan cevizi hariç tüm malzemeler robotta çekilir. Yuvarlanarak, Hindistan cevizine batırılır.